筱名的尋寶購物日記

作為一名長期跟蹤外國媒體報導的記者，我發現冥想在西方的職場人士當中火的不行。

許許多多成功人士講述過冥想如何幫助他們緩解壓力，適應充滿競爭的環境。冥想的知名擁護者包括推特的聯合創始人傑克·多西、著名媒體人奧普拉·溫弗瑞、Salesforce執行長馬克·貝尼奧夫。啊，當然還包括果粉們的精神教主史蒂夫·賈伯斯。

一些研究發現冥想的確對人有益，而且好處不僅僅只是在精神層面。多項研究表明，冥想能夠緩解沮喪和焦慮，幫助人們更好地面對痛苦；冥想能夠鍛鍊大腦，提升人的記憶力和注意力；冥想能夠喚起人的同理心，通過刺激阿爾法腦電波抑制憤怒、緊張、悲傷等負面情緒，讓人更容易相處；冥想甚至能夠降血壓、提升免疫系統、抗癌。

儘管在科學研究的加持下冥想的好處顯得十分誘人，我還是沒有什麼動力嘗試冥想，因為覺得這是一件難以入門，甚至有些許宗教意味的事。在我的想像中，要想體驗正規的冥想就要去寺廟裡拜師清修，盤腿作禪定狀在與世隔絕的環境中待個幾天，類似於現在在中國中產中興起的禪修。而太過強調儀式感的東西，總是讓我充滿懷疑。

直到在網上偶爾發現Headspace這款APP，我改變了對冥想的態度。

Headspace是一款冥想指導APP，據介紹目前全球範圍內已有850萬活躍用戶，用戶中包括華爾街高管、奧林匹克運動員、《赫芬頓郵報》創始人阿里安娜·赫芬頓和維京集團創始人理察·布蘭森。高盛甚至會把提供Headspace的套餐訂閱作為一項員工福利。這款APP可以在APP Store中免費下載，但要獲得所有的課程則需要付費訂閱。

2012年，Headspace由Rich Pierson和Andy Puddicombe聯合創立。Puddicombe是一位冥想專家，他在二十多歲的時候花了十年時間在喜馬拉雅山地區遊歷學習冥想，最終在北印度地區受戒成為了一名藏傳佛教僧侶。Puddicombe是Headspace的導師，他為所有的課程念旁白，還會在穿插於課程中的動畫視頻中分享更多他的觀點。在做完10天的冥想後我已經非常習慣他用溫柔的英倫腔做的開場白：「你好，我是Andy……」但其實Headspace沒有任何宗教元素，可以說是Puddicombe接受過的冥想訓練的世俗化版本。

最先吸引到我的，是這款APP的小清新介面。Headspace的配色多為淡雅的水彩色調，無論是介面還是視頻動畫都是圓滾滾胖嘟嘟的可愛卡通人物，非常符合年輕人的口味。

註冊成功後，你就可以開始為期10天的免費基礎課程了——對於那些對冥想一無所知的小白來說，的確需要一些基礎知識來明白冥想到底是啥，應該怎麼做。你沒法跳著上課，只能在完成一天的課程後解鎖後一天的課程。

每天的冥想課程只有10分鐘，可以非常輕鬆地納入日常行程中。在第一天的介紹視頻中，Puddicombe告訴我們，要想養成一個新習慣最好是在每天的同一時間做這件事（他強烈建議我們在清晨冥想），而如果能在同一地點就更好不過了。冥想不需要在什麼特別的地方，只要是一個你不會被打擾到的地方就行。在冥想時，最好是坐在椅子上，身背挺直但不要太過緊張，雙腳平放在地，雙手放在大腿上。

點擊播放按鈕，Puddicombe就會用平和柔緩的聲音引導你在10分鐘的時間裡進入冥想模式。10天下來，我發現他遵循一套固定的程序：先花一點時間平靜下來，睜開雙眼觀察四周，做幾次深呼吸，用鼻子吸氣用嘴吐氣；然後緩緩閉上雙眼，清空思緒，在腦海中將自己從頭到腳檢閱一遍，感受身體每個部位的觸感；再將注意力推至身體外，感受外界環境的聲響；接著感知自己的呼吸頻率，順著呼吸的起伏數到10，重複幾次；如果思緒在這個過程中遊走開，把它收回來，10分鐘結束。在整個過程中，Puddicombe會反覆告訴你，不要去思考腦袋中的想法、感受、聽到的聲響，任憑它們自由穿過身體。

到底什麼是冥想？在10天的課程中每隔一天就會有一個一分多鐘的動畫視頻，在視頻中Puddicombe做了幾個有趣的比喻：

想像自己坐在一條繁忙的高速公路邊。許多汽車疾馳而過，你可以選擇看著它們卻不把注意力集中在任何一輛汽車上，也可以跳上公路去追車。這就是冥想的過程：當你閉上雙眼控制呼吸時，各種思緒在你的腦海中穿梭。冥想要做的，就是克制住阻止或追隨某個具體想法的衝動，只把注意力集中在你的呼吸上，任憑想法飛馳，承認它們的存在，但不沉溺其中。

在冥想中訓練大腦就像馴服一匹野馬。強行將野馬圈在某地往往更令它桀驁不馴，而如果你只是在野馬身上栓一條長長的繩子，讓它以為自己有廣闊的空間可以自由奔馳，在這個過程中緩慢收緊繩子，野馬會在不知不覺中平靜下來。冥想的真諦在於，坐下來放鬆自己，感知此時此刻。

你的大腦就是一片藍天，想法、感受和經驗好比天上的白雲，在天空中只有少許雲彩的時候它並不能影響到我們——這是我們感到平靜、寧和和開心的時候。但當雲朵集結，颳風打雷甚至掀起風暴的時候，我們的思緒混亂，忘記了藍天和我們想要的平靜其實一直在那裡。我們很容易忘記這一點，而冥想要做的就是提醒我們，只要收斂起思緒，平靜就將重新降臨。

除了第一天我是在睡前冥想的之外，我聽從了Puddicombe的建議在早上起床後做冥想練習。Headspace有提醒功能，能夠在你設定的時間裡告訴你冥想時間到了。一個最直接的好處是，這讓我在這一周多的時間裡克服了賴床的慣性（我的編輯老師和同事都以為我是個嚴於律己的morning person，但事實上我只是會很早醒，然後睡一會回籠覺或躺在床上刷朋友圈）。

跟隨著Puddicombe的指導，我體會到了一種「放空自己」的感覺。對我來說，賴床的一個重要原因是想到在新的一天開始之後有那麼多事情要完成，我就有了一種想要逃避的心理負擔，然後就想要用多睡一會來拖延面對這一切的時刻。而冥想暫時地切斷了我與這種焦慮感的聯繫。冥想的核心理念是正念（mindfulness）——有意識地將注意力集中在此時此刻並不帶任何評價地接受這個當下的狀態。

我發現，當我跟著Puddicombe的指示閉上雙眼，調整呼吸，感知身體的觸感，我的注意力會非常敏銳。晨間的鳥鳴聲、雙腳在地面上的觸感這樣微小的感知從生活嘈雜的背景中走向前台，與此同時，腦海中種種思緒全部靜默下來。我要承認的是，這種狀態並不總能達到，每當我發現自己開始思考問題時，我需要立刻提醒自己現在是冥想時間，不要思考，只是旁觀。

幾乎每次10分鐘的課程結束後我都能體會到一種奇特的平靜感，即使大腦「重新啟動」，各種問題升騰起來，但我發現，只要將注意力集中在當下，焦慮感會減輕很多。在用Headspace做冥想的這段時間裡剛好是我工作很忙壓力較大的時候，Headspace提醒我冷靜下來，放鬆自己，告訴自己無論出於怎樣的環境，你都可以控制自己的情緒。

在「My Headspace」的頁面中，你可以看到你的成就，比如連續冥想了多少天、一共完成了多少課程、冥想的總時長。根據你的堅持程度，你能收穫星星徽章的獎勵，那個形容大腦的卡通小人會隨著你的徽章的增多而進化，舉起越來越重的東西。因為我在10天之中有一天中斷了（好吧，是我睡過頭了），我只獲得了象徵第一次完成課程的徽章和象徵連續3天完成課程的徽章。這是個有趣的激勵方式，如果能分享到微信微博上應該更能督促用戶堅持冥想。

在完成10天的基礎課程後，你可以繼續基礎課程的進階課程，或其他主題的課程。目前Headspace的菜單里有健康、人際關係、表現等方面的課程，每一個大類下有若干主題。以健康課程（Health）為例，包括抑鬱、自信、壓力、焦慮、睡眠等主題課程，每一個主題課程中有10到30節課，持續10、15或20分鐘不等。

除此以外，Headspace也提供單節課的冥想課程，你可以在不打斷當下課程節奏的情況下自由選擇。它們比常規的課程要短，適宜你心血來潮或急需冥想治癒的時候來一發。

當然這些都是要付費的。目前Headspace的訂閱價格有三種：每月88元、全年618元（相當於每月51.5元）和2598元的永久會員。

但說真的，除了減壓以外，冥想的其他「高大上」功效我完全沒有體會到。當然這也是有科學根據的——有研究發現在冥想8周後，冥想者大腦中控制學習、情緒管理和記憶處理的部分的腦組織會更加密實。

關於冥想的好處，只冥想了10天的我是沒法給出更多個人體會了，如果你讀到這裡發現冥想這件事沒有想像中的那麼高冷，那麼也不妨一試。

介面職場報導組記者，坐標上海，同時對文化事件保持關注。溝通請發郵件至linziren@jiemian.com